Gode rutiner, regelmæssige måltider, fysisk aktivitet og stresshåndtering hjælper. Men så kommer hverdagen, hvor arbejde, venner, rejser eller aktiviteter med børnene gør, at planerne må lægges til side. Livet er sjældent helt regelmæssigt.
Undgår du situationer i hverdagen på grund af IBS, så er du ikke alene. Heldigvis findes der gode råd, der kan hjælpe dig. IBS forsvinder ikke, men det er muligt at have gode hverdage.
Snak åbent om IBS
Du behøver ikke at være alene om at håndtere IBS. Ofte er ærlighed en bedre strategi end undskyldninger. At blive forsinket til en middag, fordi man skal en ekstra tur på toalettet, er irriterende, men det er værre, hvis alle andre bliver irriterede, fordi de ikke kender diagnosen. Det kan også være fornuftigt at snakke med nogen på arbejdspladsen – for eksempel en leder eller en i fagforeningen.
Vær forberedt på situationer
Tænk praktisk og vær forberedt. Hvis du for eksempel skal til koncert eller i biografen, så få billet for enden af en række, så det er let at komme ud. Skal du på restaurant, kan du tjekke menuen på forhånd. Er der kun lidt, der egner sig, kan du spise lidt på forhånd eller have noget med i tasken.
Accepter at det nogle gange bliver pinligt
At acceptere pinlige situationer gør det lettere at leve med IBS. Vær ærlig og sig: “Beklager, men jeg har en sygdom.”
Prøv at reducere stress
At reducere stress behøver ikke at betyde, at man skal være passiv, men at man bliver bevidst om, hvad der udløser stress og prøver at reducere det. Meditation og andre stresshåndteringsteknikker kan også være værdifulde for at håndtere ubehagelige situationer.
Giv dig selv nok tid til forberedelse
Hvis du ved, at du har brug for tid om morgenen, så giv dig selv den tid. Det er ikke usædvanligt at afsætte op mod to timer for at være sikker på, at maven samarbejder, inden man tager på arbejde.
Rejse
En rejse er næsten altid et afbræk fra hverdagen. Dermed bliver rådene om planlægning, at reducere stress og bruge tilstrækkelig tid ekstra vigtige. Undgå at pakke i sidste øjeblik og læg gerne planer, der kan ændres, hvis det bliver nødvendigt. Skal du til udlandet, kan det også være fornuftigt at lære de generiske navne på produkter, du bruger, så du kan gøre dig forståelig i det land, du skal til. En læge eller en farmaceut kan hjælpe med dette.
Voeding en PDS
Voor veel mensen wordt het dagelijks leven een stuk beter als ze een paar eenvoudige adviezen volgen. Rustig eten op vaste tijden is een goede gewoonte. Hier vindt u goed onderbouwde informatie over het FODMAP-dieet en links naar FODMAP recepten.
Bewegen en PDS
Werken, sociale activiteiten… Veel mensen vinden het lastig om alles voor elkaar te krijgen. Maar uit onderzoek blijkt dat tijd vrijmaken voor sport een goed effect heeft op PDS symptomen. Lees meer over het onderzoek plus een aantal eenvoudige adviezen.